운동하는 몸, 뇌를 젊어지게 하는 놀라운 운동의 비밀
운동을 하면 축구선수의 뇌가 다시 살아납니다.
운동과 저녁 달리기는 완전히 다른 방식으로 올 것입니다.
게다가, 여러분이 삶을 바라보는 시각은 다를 것입니다.
저는 매일 테니스를 쳐왔고, 규칙적인 운동의 놀라운 효과를 경험했다
잠을 잘 못 잤어요. 나는 성공적인 삶을 위해 한 가지 일을 한다면 그것은 규칙적인 운동이라고 확신하게 되었다.
나는 운동의 중요성에 대한 촉매제가 되고 싶다.
뇌가 최적의 상태를 유지하는 것은 필요하다. 이 책은 운동과 뇌에 대한 새롭고 근본적인 관점을 제시하기 때문에 모든 사람들에게 추천된다. 국사의 저자인 '찾아가는 뇌사고'가 등장하면서 운동을 통한 학업성취도가 크게 향상됐다.
최근 포스코SK 등 대기업들도 앞다퉈 직원들의 건강을 챙기고 있다. 나는 운동이 최고의 경쟁력이라는 것을 깨달았다. 김영보는 늪에 빠지고 대학교수들도 하버드에서 공부한다.여러분은 하루의 끝에 열심히 일하는 학생들을 볼 수 있고, 매우 똑똑한 학생들은 그들에게 가장 좋은 것이 무엇인지 배우고 있습니다. 이 책의 저자 존 래티는 하버드 의대 임상정신의학과 교수로, 세포를 서로 연결하는 것과 밀접한 관련이 있는 베스트셀러 산만증과 그림자 증후군 2뇌 지침서 등 8권의 책을 썼다. 예를 들어 불안을 극복하기 위해서는 새로운 뇌세포가 성장해 서로 연결돼 기존의 내부 회로를 대체할 새로운 경로를 만들어야 한다.
이러한 신체 간의 상호작용을 이해하면 과정을 통제하거나 문제 상황에 대처하기 쉽고, 정신적으로 편안한 삶을 영위할 수 있다. 만약 여러분이 오늘 아침에 한 시간 동안 운동을 한다면, 여러분은 앉아서 여러분이 읽고 있는 것에 집중할 정신적인 준비가 될 것이고, 여러분은 여러분이 읽은 것을 훨씬 더 많이 기억할 것입니다.
지난 15년 동안, 존 래티교수의 글은 사람들에게 더 많은 홍보를 하기 위한 것이었다. 뇌에 대한 실질적인 지식을 갖추면 사람들의 삶이 바뀔 것이라는 믿음에서였고, 감각 현상의 기저에 생물학적 원인이 있다는 것을 깨달았을 때 감정적인 문제 때문에 쓸데없는 죄책감을 느낄 필요가 없다.
더욱이 생물학적 원인을 스스로 바꿀 수 있다는 사실을 알게 되면 절망에 빠지지 않는다. 나는 항상 이 점에 대해 환자들에게 유리한 라디칼 흥분성 신경전달물질인 글루탐산이나 글루탐산 여름은 모두 인체에 필요하지만 적정 수준을 넘으면 세포를 파괴한다고 말해왔다.
운동은 이물질을 조절함으로써 뉴런을 보호하는데 도움을 줍니다. 폐괴물이 세포에 쌓이면 세포의 기능을 마비시키는 위험물질이 되고, 다시 말해 손상된 단백질이나 파편화된 DNA 부스러기 등 위험물질이 세포에 쌓여 휴면 상태에 빠져 결국 세포를 죽게 한다.
실험 결과 운동은
노화를 늦추고 손상된 부위를 복구하는 단백질을 생산하는 것으로 나타났다.
운동은 신경전달물질과 신경인자 뉴런의 연관성을 높여 우울증이나 불안증으로 위축된 해마의 상태를 개선한다.
운동은 우울증 증상을 개선하고 전반적인 생활습관을 개선한다.
또한 생선를 먹는 사람은, 조울증 환자 비율이 낮고, 일주일에 한 번 이상 생선을 먹는 사람도 있어 900명의 인지력 저하를 10% 정도 늦출 뿐이라는 대규모 인구 연구 결과가 나왔다.
오메가-3는 심해에서 연어, 대구, 참치와 같은 생선에서 발견되는데, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 신경 염증을 낮추고, 면역 반응을 증진시키며, 신경 세포 성장 인자의 수치를 증가시킵니다. 비타민 D는 뼈를 튼튼하게 하고 암과 싸움을 조절하는 데 도움을 줍니다.
여성의 경우, 비타민 어린이 1,000명과 칼슘 1,500mg을 매일 섭취하는게 중요합니다.
비타민은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.
우리 몸은 비타민을 스스로 생산할 수 없기 때문에 음식이나 영양제를 통해 충분히 섭취해야 합니다.
비타민은 우리 몸의 다양한 기능에 필수적으로 작용하며, 이에 대한 몇 가지 예시를 들어보면 다음과 같습니다:
- 면역 체계 강화: 비타민 C와 비타민 D는 면역 체계를 강화시키는 데 중요한 역할을 합니다.
- 뼈 건강 유지: 비타민 D는 칼슘과 함께 작용하여 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
- 뇌 기능 개선: 비타민 B군은 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 기억력을 향상시키는 데도 중요합니다.
- 눈 건강 유지: 비타민 A는 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
하지만, 비타민이 너무 많이 섭취되면 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 권장 섭취량을 초과해서 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 비타민 섭취에 대해 걱정이 있다면, 전문가와 상담하여 적절한 비타민 섭취량을 확인해보는 것이 좋습니다.