감사의 힘: 현재에 감사한 그 느낌 or 감정

 

감사의 힘: 현재에 감사한 그 느낌, 감정

 

들어가며

 

 

끊임없는 산만함과 끝없는 욕망으로 가득 찬 세상에서

현재 우리를 둘러싼 아름다움과 풍요로움을 간과하기 쉽습니다.

 

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우리는 종종 미래를 그리워하거나

과거에 머물면서 감사의 엄청난 힘을 소홀히 하는 자신을 발견합니다.

 

그런데 왜 우리는 지금 여기에서 감사함을 길러야 할까요?

감사함이 뭐 그리 대단한 일이라고...

 

이 글에서는 우리 삶에서 감사를 받아들이는 것

그 중요성을 탐구하고, 감사의 이점을 찾아내며,

현재 순간을 감사함에 도움이 되는 실용적인 팁을 제공합니다.

 

 

 

1. 감사의 과학

 

 

1.1 감사와 두뇌

 

 

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감사를 표현할 때 우리의 뇌는 놀라운 변화를 겪습니다.

연구에 따르면 감사는 전두엽 피질을 활성화하고

뇌의 "기분 좋은" 화학 물질인 도파민과 세로토닌의 방출을 자극합니다.

이것은 웰빙 향상, 기분 개선 및 스트레스 수준 감소로 이어집니다.

 

 

1.2 감사와 관계

 

 

감사를 표현하면 개인의 행복에 도움이 될 뿐만 아니라 관계가 강화됩니다.

다른 사람에게 감사를 표시하면 유대감이 커지고 대인 관계가 깊어집니다.

감사는 강력한 촉매제 역할을 하여 공감, 연민 및 전반적인 관계 만족도를 향상시킵니다.

 

 

 

 

 

2. 감사하는 습관의 이점

 

 

2.1 정신 건강 개선

 

 

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정기적으로 감사를 실천하는 것은

우울증과 불안 증상 감소와 관련이 있습니다.

 

그것은 우리의 초점을 부정적인 생각에서

삶의 긍정적인 측면으로 옮기고 희망, 탄력성 및 낙관주의를 키우는 데 도움이 됩니다.

 

감사함을 기르는 것은

스트레스에 대한 자연적인 해독제 역할을 하고 정서적 웰빙을 촉진합니다.

 

 

2.2 신체 건강 증진

 

 

연구에 따르면 감사하는 습관을 유지하는 사람들은

더 나은 수면, 낮은 혈압, 더 강한 면역 체계를 경험합니다.

 

신체 건강에 대한 감사의 긍정적인 영향은

전체론적 이점에 대한 증거입니다.

 

 

 

 

 

3. 일상에 감사하기

 

 

3.1 감사일기 쓰기

 

 

감사 일기를 시작하고

매일 감사한 일 세 가지를 적는 습관을 들여보세요.

 

일명 하루 세가지 칭찬이라는 아이템입니다.

어떤 것이든 그날 하루 3가지 감동과 감사한 일을 적는 것입니다.

 

이 간단한 연습은 삶의 긍정적인 측면에 집중하도록 마음을 훈련하고

현재 순간에 대한 더 깊은 감사를 개발하는 데 도움이 됩니다.

 

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3.2 다른 사람에게 감사 표현

 

당신의 삶에 긍정적인 영향을 미치는

사람들에게 감사를 표하는 시간을 가지십시오.

 

마음에서 우러나오는 감사 편지,

친절한 말 또는 작은 친절한 행동은 감사를 표시하고

관계를 강화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

3.3 마음챙김 연습

 

 

마음챙김 훈련에 참여하여 현재 순간에 자신을 고정시키세요.

마음챙김을 통해 매 순간의 풍요로움을 충분히 경험할 수 있으며,

주변의 아름다움과 경이로움에 감사할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 일상에 감사하기

 

 

 

 

4.1 감사함으로 하루를 시작하세요

 

 

감사의 마음을 품겠다는 마음으로 하루를 시작하세요.

아침에 잠시 시간을 내어 당신이 감사하는 일에 대해 생각해 보십시오.

이것은 새로운 날의 선물, 침대의 따뜻함 또는 사랑하는 사람의 사랑과 지원을 인정하는 것처럼 간단할 수 있습니다.

감사하는 마음으로 하루를 시작하면 긍정적인 분위기가 조성되고 감사하는 마음으로 매 순간을 맞이할 수 있습니다.

 

 

4.2 어려운 시기에 감사를 실천하기

 

감사는 역경에 직면했을 때 더욱 강력해집니다.

어려운 순간에는 의식적으로 은색 안감을 찾으십시오.

그것은 교훈, 개인적인 성장 또는 자신 안에서 발견하는 힘과 회복력일 수 있습니다.

도전을 성장의 기회로 재구성함으로써 감사함을 키우고 어려움 속에서 힘을 찾을 수 있습니다.

 

 

4.3 감사 의식을 기르십시오

 

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마음에 와 닿는 일일 또는 주간 감사 의식을 만드세요.

감사 명상, 자연 속 감사 산책, 감사 노트를 작성하고 수집하는 감사 항아리 등이 될 수 있습니다.

선호도에 맞는 연습을 찾아 일상의 규칙적인 부분으로 만드십시오.

일관성은 일상 생활에 감사를 완전히 통합하는 데 중요합니다.

 

 

4.4 다른 사람과 감사 나누기

 

다른 사람들과 공유함으로써 감사의 힘을 확장하십시오.

주변 사람들에게 고마움을 표현하는 시간을 가져보세요.

진심 어린 칭찬일 수도 있고, 감사의 편지일 수도 있고, 무작위로 베푸는 친절한 행동일 수도 있습니다.

감사를 전함으로써 다른 사람을 고양시킬 뿐만 아니라 자신 안에 감사하는 습관을 강화할 수 있습니다.

 

 

 

4.5 취침 전에 감사를 되새기십시오.

 

 

잠자리에 들기 전에 잠시 시간을 내어 그날의 축복을 생각해 보십시오.

하루 동안 있었던 일 중 감사한 일 세 가지를 찾아보세요.

이 성찰은 하루를 마무리하고 긍정적이고 감사하는 마음가짐으로 잠을 잘 수 있게 해줍니다.

편안한 수면을 위한 무대를 마련하고 감사를 품는 또 다른 하루를 준비합니다.

 

 

 

 

간단히 맺으며...

 

© calebchen, 출처 Unsplash

우리의 삶에 감사를 포함시키는 것은

변혁적인 실천이 될 수 있습니다.

 

우리의 초점을 현재 순간으로 옮기고

우리가 받은 축복에 감사함으로써

성취감과 기쁨을 느낄 수 있습니다.

 

감사의 힘은 우리의 관점을 변화시키고

전반적인 웰빙을 향상시키는 능력에 있습니다.

 

그러니 감사를 품고 현재의 풍요로움을 음미합시다.

진정한 만족은 바로 이 감사 속에 있기 때문입니다.

 

 

 

 

 

by 흥미진진

 

 

 

 

 

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