혹시 당신의 뇌를 스스로 망치고 있지는 않나요?

 

자신도 모르게 뇌를 망치는 최악의 습관

 

 

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집중하고, 기억하고, 동기를 부여받기 위해 끊임없이 고군분투하고 있다고 느낀 적이 있습니까? 모든 것이 약간 흐릿하고 불분명하게 느껴지는 "브레인 포그" 상태에 항상 있다고 느끼십니까? 만약 그렇다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 그리고 당신이 생각하는 것보다 더 많이 이 감정에 기여하는 특정한 습관이 있을 수 있습니다.

이 글에서 우리는 그 습관이 무엇인지, 왜 그것이 뇌 건강에 그렇게 해로운지, 그리고 주기를 깨고 매일 더 명확하고, 더 집중하고, 더 활력을 느끼기 시작하기 위해 무엇을 할 수 있는지 탐구할 것입니다.

 

 

 

 

습관: 만성 수면 부족

 

 

만성 수면 부족은 시간이 지남에 따라 느리지만 확실히 뇌를 지치게 할 수 있는 가장 교활한 습관 중 하나입니다. 때때로 늦은 밤이나 이른 아침이 그리 큰 문제가 아니라고 생각할 수도 있지만, 연구에 따르면 매일 밤 권장 수면 시간인 7-9시간보다 지속적으로 적게 자면 인지 능력에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. ,

그것은 기분 및 전반적인 건강에도 악 영향을 줍니다.

 

 

만성 수면 부족이 뇌에 영향을 미칠 수 있는 가장 중요한 방법은 다음과 같습니다.

 

 

1. 기억력 및 학습 장애

 

수면 부족이 뇌에 미치는 가장 잘 알려진 영향 중 하나는 기억력과 학습에 미치는 영향입니다. 수면이 부족하면 뇌가 새로운 기억을 통합하고 기존 지식 기반에 통합하는 데 어려움을 겪습니다. 즉, 중요한 정보를 잊고 새로운 작업에 집중하는 데 어려움을 겪고 시험이나 시험에서 최선을 다하는 데 어려움을 겪을 가능성이 더 큽니다.

 

 

2. 주의력 및 집중력 감소

 

수면 부족은 주의를 기울이고 당면한 작업에 집중하는 능력에 악영향을 미칩니다. 피곤할 때 두뇌는 산만함을 걸러내고 순조롭게 진행하기 위해 더 열심히 일해야 하므로 복잡한 작업에서 성능이 저하되고 오류가 증가할 수 있습니다.

 

 

3. 나쁜 기분과 감정 조절

 

수면 부족은 과민성, 불안 및 우울증을 포함한 다양한 부정적인 기분 상태와 관련이 있습니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 뇌가 감정을 조절하고 스트레스가 많은 상황에 적절하게 대응하는 데 어려움을 겪습니다. 이는 과잉 반응, 부실한 의사 결정, 초조해하는 일반적인 느낌으로 이어질 수 있습니다.

 

 

4. 인지 기능 저하 및 치매 위험 증가

 

아마도 가장 놀라운 것은 만성 수면 부족이 나중에 인지 기능 저하 및 치매의 위험 증가와 관련이 있다는 것입니다. 한 연구에 따르면 매일 밤 6시간 미만으로 잠을 자는 사람은 매일 밤 7-8시간 자는 사람보다 치매에 걸릴 위험이 30% 더 높은 것으로 나타났습니다.

 

 

주기 깨기: 더 나은 수면을 위한 팁

 

 

만성적인 수면 부족의 악순환을 끊고 매일 더 집중하고, 머리가 맑고,

활력을 느끼기 시작할 준비가 되었으면

 

 

그것을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드립니다.

 

 

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1. 일관된 수면 시간을 유지하세요

주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요.

이것은 신체의 자연스러운 수면을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

몸의 기운 순환하고 수면의 질을 향상시킵니다.

 

 

2. 수면에 도움이 되는 환경 만들기

침실이 시원하고 어둡고 조용해야 합니다. 편안한 침구와 베개에 투자하고 방해가 되는 소음을 차단하기 위해 백색 소음 기계나 귀마개를 사용하는 것을 고려하십시오.

 

 

3. 취침 전에 각성제 피하기

카페인, 니코틴, 알코올 섭취를 잠자기 전 몇 시간 동안 제한하십시오.

이 모든 것들이 잠들고 잠드는 능력을 방해할 수 있기 때문입니다.

 

 

4. 취침 전 긴장 완화

따뜻한 목욕이나 책 읽기와 같이 편안한 취침 시간 루틴을 만들어 몸에 잘 시간이라는 신호를 보냅니다.

 

 

5. 좋은 수면 위생을 실천하세요

침대에서 전자 제품 사용을 피하고 침실에서 조용하고 편안한 환경을 조성하십시오. 또한 저녁에는 블루 라이트에 대한 노출을 제한하십시오. 이는 신체의 자연스러운 수면 리듬을 방해할 수 있기 때문입니다.

이러한 요령을 일상에 적용하고 수면을 최우선 순위로 삼으면 만성적인 수면 부족의 악순환을 끊고 뇌 건강과 전반적인 웰빙을 개선할 수 있습니다.

 

 

 

결론

만성 수면 부족은 시간이 지남에 따라 무의식적으로 뇌 건강을 망칠 수 있는 최악의 습관 중 하나입니다. 매일 밤 권장 수면 시간인 7-9시간보다 지속적으로 적게 자면 기억력 및 학습 장애, 주의력 및 집중력 저하, 기분 저하 및 감정 조절, 나중에 인지 기능 저하 및 치매 위험 증가의 위험에 처하게 됩니다. 인생에서.

다행스럽게도 좋은 수면 위생을 우선시하고 일상에서 수면을 최우선으로 함으로써 만성적인 수면 부족의 악순환을 끊고 명료하고 집중력이 있으며 에너지가 넘치는 두뇌의 모든 이점을 누릴 수 있습니다.

 

 

핵심 키워드 요약

기분, 감정 조절, 인지 저하, 치매, 수면 일정, 수면에 도움이 되는 환경, 각성제, 긴장 완화, 수면 위생, 청색광.

 

 

 

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